Comment mincir des cuisses rapidement ?

Mincir des cuisses: exercices efficaces pour se débarrasser de la cellulite sur les jambes

 

Mincir des cuisses: exercices efficaces pour se débarrasser de la cellulite sur les jambes

 

Si vous souhaitez mincir des cuisses, il est très important de faire de l’exercice quotidiennement. Vous pouvez choisir presque n’importe quelle activité physique: sauter, marcher, courir, nager ou faire du yoga, etc. Idéal pour lutter contre la cellulite et les excès d’aérobic, les arts martiaux, la danse et l’entraînement en force. En ne consacrant que 20 minutes par jour à des exercices, vous ne vous débarrasserez pas seulement de la cellulite, mais vous améliorerez également votre santé globale.

5 exercices efficaces pour mincir des cuisses rapidement 

 

À notre avis, ces 5 exercices vous aideront à perdre du poids et à mincir des cuisses. Vous devez effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice au moins trois fois par semaine. Faites de l’exercice lentement, observez la technique. Avant de commencer les exercices, échauffez-vous à vélo ou faites un court jogging.

 

Squats de zeste d’orange sur les hanches


 

Squats de zeste d'orange sur les hanches

 

Vous pouvez vous asseoir avec son propre poids et en utilisant une pondération sous forme d’haltères ou d’haltères.

Technique de l’exercice:

  • Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Se détendre;
  • Pliez vos genoux et abaissez-vous jusqu’à ce que vos hanches soient parallèles au sol;
  • Gardez le dos droit.
  • Repoussez les fesses comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise;
  • En tendant les muscles des jambes, revenez lentement à la position de départ;
  • Effectuer trois séries de 10-15 répétitions chacune;
  • Pendant les squats, les quadriceps, les fléchisseurs de hanche, les ischio-jambiers et les fesses sont actifs.

 

Hanche arrière


Hanche arrière

 

Vous aurez besoin de: Haltères légers ou agents alourdissants pour les jambes (facultatif).

Technique de l’exercice:

  • Si vous utilisez des poids, attachez-les aux chevilles.
  • Mettez-vous à genoux, les mains appuyées contre le sol. Gardez les bras parallèles au sol. Le poids devrait tomber sur les poignets;
  • Gardez votre dos droit. Le dos, le cou et la tête doivent être en ligne droite.
  • Regardez strictement vers le bas;
  • Déplacez lentement votre jambe droite, puis soulevez votre jambe droite vers le haut;
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes, revenez à la position de départ;
  • Répétez avec votre pied gauche;
  • Effectuer des exercices quotidiens pour le tonus des muscles fessiers.

 

Attaques latérales avec des haltères


Vous aurez besoin de: Haltères

Technique de l’exercice:

  • Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules;
  • Chaussettes à un angle de 45 degrés;
  • Gardez le dos droit.
  • Prenez des haltères dans chaque main et tenez-les devant vous.
  • Faites un pas avec votre pied gauche vers le côté gauche et descendez sur le sol jusqu’à ce que vous ayez laissé votre cuisse parallèle au sol. La jambe droite doit être droite.
  • Assurez-vous que les fesses ne tombent pas en dessous du genou et que le genou ne dépasse pas les chaussettes;
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes;
  • Répétez avec le pied droit.
  • Cet exercice aidera à garder en forme les muscles de la cuisse et les fesses, les muscles abduits et les quadriceps.

 

Fentes sans poids


Fentes est un autre exercice efficace pour la cellulite. Avant de procéder à la mise en œuvre, lisez attentivement la technique.

Vous aurez besoin de: Haltères de poids moyen pour les attaques inversées (la pondération n’est pas nécessaire pour les attaques habituelles).

Technique de l’exercice:

  • Les bras sont placés sur les hanches;
  • Avec votre pied droit, avancez;
  • Pliez la jambe dans le genou jusqu’à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. Les chaussettes doivent être alignées avec le genou.
  • Revenez à la position de départ. Répétez avec le pied gauche.
  • Faites au moins 3 randonnées, 15 répétitions pour chaque jambe;
  • Pour plus d’effet, vous pouvez effectuer des attaques inversées;
  • Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules;
  • Prenez des haltères dans chaque main;
  • Effectuer des mouvements brusques en reculant du pied droit. Les deux genoux doivent être perpendiculaires au sol;
  • Tenir en position pendant quelques secondes;
  • Retourner à la position de départ;
  • Répétez 12-15 fois;
  • Faites le même nombre de répétitions avec votre pied gauche.

L’exercice aidera à éliminer la cellulite de l’extérieur et de l’intérieur des cuisses, des fesses et des quadriceps.

 

Lever les jambes


Vous aurez besoin de: Expander.

Technique de l’exercice:

  • Attachez sans serrer l’extenseur aux chevilles;
  • Allongez-vous sur le sol avec votre ventre. Gardez votre dos et votre torse droits. Si vous avez du mal à équilibrer votre équilibre pendant l’exercice, placez une chaise devant vous pour lui tenir les jambes;
  • Assurez-vous que vos mains ne bougent pas;
  • Soulevez les deux jambes en les maintenant droites. Soulevez vos jambes pour étirer l’expandeur autant que possible;
  • Étalez lentement vos jambes aussi large que possible;
  • Dès que vous avez du mal à vous déplacer, déplacez lentement vos jambes et abaissez-vous à la position de départ;
  • Exercice quotidien pour mincir des cuisses et maintenir les muscles en forme.

 

 

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